记住12个秘诀，让你少生病

 

驰业小(xiǎo)编整理(lǐ)了以下关于不易生病的12条秘诀，希望对您有(yǒu)所帮助。

 

都说“细节决定成败”，健康也是如此。诸多(duō)研究证实，只有(yǒu)生活中养成一些好习惯的人，才能(néng)少得病，甚至不得病。以下秘诀不妨尝试。

　　

　　1.每天两升水：肾病降80%。

　　

美國(guó)一项研究表明，每天喝(hē)5杯水的女性比喝(hē)2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45%。英國(guó)肾脏研究中心的报告则显示，每天喝(hē)两升水（相当于4瓶500毫升的瓶装水），得肾病的几率降低80%。特别是在夏季，排汗增多(duō)，如果不及时喝(hē)水，尿液浓度增大，患上结石的风险，前列腺炎和慢性肾炎等也与水摄入不足有(yǒu)关。

　　

我國(guó)发布的新(xīn)“膳食宝塔”建议，在温和气候条件下从事轻體(tǐ)力劳动的成年人，每日至少饮水1200毫升，约為(wèi)两瓶矿泉水。天气炎热之际，需适当增加。

　　

　　2.爱吃橘子：骨质疏松降。

　　

澳大利亚一项研究发现，每天吃1个橘子可(kě)降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低。柑橘中剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙，具有(yǒu)的作用(yòng)。

　　

　　3.每周3次坚果：癌症降55%。

　　

西班牙洛维拉·依维尔基里大學(xué)一项研究称，一周吃3次以上坚果（尤其核桃），因患癌症和心脏病导亡的风险分(fēn)别降低了55%和40%。坚果还能(néng)降低患代謝(xiè)综合征和糖尿病的风险。研究者认為(wèi)，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物(wù)质起到了关键作用(yòng)。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右為(wèi)宜，别超一小(xiǎo)把。

　　

　　4.散步：糖尿病降40%。

　　

西班牙最近发布的一项成果表明,每天散步3公里，能(néng)降低罹患呼吸系统（尤其是慢阻肺）的风险。伦敦帝國(guó)理(lǐ)工學(xué)院和伦敦大學(xué)學(xué)院则发现，步行上班的人比开車(chē)上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。

　　

此外，散步还能(néng)保持关节灵活性，还有(yǒu)助于平复心情，压力，。

　　

　　5.每周两次豆制品：乳腺癌降24%。

　　

美國(guó)哈佛大學(xué)公共健康医學(xué)院的家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。我國(guó)豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可(kě)变着花(huā)样吃。不过，肾病患者要少吃。

　　

　　6.勤晒太阳：肾癌降24%～38%。

　　

瑞典卡罗林斯卡医學(xué)院一项長(cháng)达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志(zhì)发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%-38%。专家建议，上午10-11点、下午4-5点晒太阳，每次晒15-20分(fēn)钟為(wèi)宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可(kě)适当延后，晒的时间以舒适為(wèi)宜。

　　

　　7.喝(hē)对红酒：脑卒中降20%。

　　

美國(guó)《循环研究》杂志(zhì)发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用(yòng)两杯（约300克）无酒精红葡萄酒（如零度干红），心脏病和脑卒中风险分(fēn)别下降了14%和20%。

　　

专家提醒，红酒虽好，但酒精摄入量（饮酒量×酒精浓度×0.8）要控制在15克内，更不可(kě)跟啤酒、白酒混着喝(hē)，以免增加肝脏负担。

　　

　　8.常吃大蒜：肺癌降44%。

　　

今年5月，江苏省疾控中心的研究人员发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可(kě)能(néng)性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能(néng)让肺癌风险降低约30%。这可(kě)能(néng)与大蒜素能(néng)體(tǐ)内炎症有(yǒu)关。大蒜素生吃保留得。

　　

　　9.每周一两次鱼：猝死降36%。

　　

哈佛大學(xué)公共卫生學(xué)院观察研究发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能(néng)使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可(kě)能(néng)。研究还表明，常吃鱼能(néng)降低风险，还能(néng)滋润皮肤、提高精子数量。

　　

　　10.一天2个猕猴桃：54%。

　　

香港大學(xué)医學(xué)院研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可(kě)使54%的获得。常吃猕猴桃还能(néng)辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K，后者有(yǒu)益凝血功能(néng)和骨骼健康。

　　

　　11.戒烟：肺癌风险降90%。

　　

研究显示，40岁戒烟能(néng)多(duō)活9年。30岁以前戒烟能(néng)将患肺癌的风险降低90%，戒烟5年之内的人，死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。北京协和医學(xué)院教授杨功焕强调，什么时候戒烟都不晚，都对延長(cháng)寿命有(yǒu)利。

　　

　　12.适量喝(hē)啤酒：心脏病降42%。

　　

意大利一项研究发现，适量喝(hē)啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。啤酒花(huā)中含有(yǒu)丰富的黄腐酚，有(yǒu)和降低坏胆固醇作用(yòng)。但北京朝阳医院营养科(kē)营养师宋新(xīn)提醒，让健康受益的关键是不能(néng)“豪饮”，成人每次饮用(yòng)量不超过300毫升（约一听），一天不超过500毫升（约一瓶），否则会增加多(duō)种癌症的风险。

 

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