熬夜对人體(tǐ)有(yǒu)什么危害？

精彩尽在www.chiyekeji.com

 

生活方式不断多(duō)元化，现今越来越多(duō)的人加入到“夜猫族”行列，上网、聊天、玩游戏、搓麻将……夜生活的节目可(kě)谓丰富多(duō)彩。然而近来，几起人因多(duō)次熬夜而晕倒、死亡的报道见诸报端，引发很(hěn)多(duō)人“别用(yòng)生命来熬夜”的感慨。

　　

晚睡已成普遍现象

　　

很(hěn)多(duō)人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看電(diàn)视剧、打游戏、刷微博、微信等，都成了晚睡理(lǐ)由。

　　

微博上，有(yǒu)3万多(duō)人表示自己经常因為(wèi)复习和加班熬夜，有(yǒu)1万多(duō)人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示：超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。

　　

缺觉、睡多(duō)了，对身體(tǐ)都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小(xiǎo)时-7.5小(xiǎo)时之间，死亡率，少于6.5小(xiǎo)时或者高于7.5小(xiǎo)时之后，死亡危险率都，尤其是睡眠时间超过9.5小(xiǎo)时或少于4.5小(xiǎo)时，死亡危险率翻倍。

　　

我们晚上睡觉是充電(diàn)，白天是放電(diàn)，如果晚上只充了50%的電(diàn)，白天还要释放100%，那50%从哪儿来？就得从五脏借。有(yǒu)一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分(fēn)钟有(yǒu)心理(lǐ)矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，體(tǐ)内阳气随着你的活动升起来了。

　　

熬夜等于慢性自杀

　　

“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”

　　

長(cháng)期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能(néng)力下降，加上熬夜都是久坐(zuò)不动，增加了早早患上心血管、高血压、中风、糖尿病等的可(kě)能(néng)，同时还会导致、健忘、易怒、焦虑不安等症状。為(wèi)什么道理(lǐ)大家都明白，“夜猫族”却不见少？原因在于：大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很(hěn)遥遠(yuǎn)。

　　

“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多(duō)压力，买房买車(chē)的需求，这些都是浮云。如果有(yǒu)时间，好好陪陪你的孩子，把买車(chē)的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”这是几年前因乳腺癌晚期去世的大學(xué)教师于娟临走用(yòng)生命写下的感悟。

 

于娟曾经说过，癌症这个名词她从来没有(yǒu)想到会和自己联系在一起，在她看来，她得乳腺癌的概率是如此之小(xiǎo)：“，我没有(yǒu)遗传；，我的體(tǐ)质很(hěn)好；第三，我刚生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者多(duō)是45岁以上人群，我当时只有(yǒu)31岁。”但是现实就是这么残酷，于是，她写下了《病中日记》：“回想十年来，我基本上没有(yǒu)在晚上12时之前睡过。學(xué)习、考那些现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理(lǐ)由，与此同时，聊天、网聊、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、一个人发呆（号称思考），填充了没有(yǒu)堂而皇之理(lǐ)由的每个夜晚。所有(yǒu)医生都建议人们从晚上11时左右开始上床睡觉，次日1至3时进入深睡眠状态，好好地养足肝血。”

　　

熬夜的高“成本”

　　

1.胃肠道问题。

　　

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能(néng)性、腹胀、等。

　　

2.诱发心脑血管。

　　

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

　　

3.提高患癌风险。

　　

熬夜会让内分(fēn)泌水平紊乱，使得细胞代謝(xiè)异常，影响人體(tǐ)细胞正常分(fēn)裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　

4.夺走好视力。

　　

熬夜等于是超负荷用(yòng)眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，的是，長(cháng)期熬夜、超负荷用(yòng)眼，导致视力功能(néng)性减退。

　　

5.抑郁。

　　

熬夜伤身也伤神，许轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

　　

6.皮肤严重伤害。

　　

不规律的睡眠及压力，会影响内分(fēn)泌代謝(xiè)，造成皮肤水分(fēn)流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、長(cháng)暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

　　

如何应对熬夜

　　

1.晚睡但按时进餐。

　　

晚睡的人饮食不规律，不按时用(yòng)餐，导致消化功能(néng)出问题。

　　

2.晚睡不“晚洗”。

　　

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分(fēn)钟小(xiǎo)睡也是有(yǒu)用(yòng)的。

　　

3.喝(hē)足够多(duō)的白开水。

　　

熬夜身體(tǐ)会很(hěn)缺水，熬夜过程中要注意补水，可(kě)以喝(hē)枸杞大枣茶或菊花(huā)茶，既补身體(tǐ)又(yòu)有(yǒu)去火功效。

　　

4.宵夜营养好消化。

　　

宵夜要以能(néng)被分(fēn)解為(wèi)葡萄糖的糖类食物(wù)為(wèi)主，辅之以含大豆蛋白质、维C丰富的面条、菜花(huā)、苦瓜、酸枣、山(shān)楂等食物(wù)，切忌荤腥及油腻的食物(wù)，加重肝脏负担。

　　

5.多(duō)去户外走动。

　　

新(xīn)鲜的空气有(yǒu)助于身體(tǐ)健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

 

精彩尽在www.chiyekeji.com