冬季养生保健有(yǒu)哪些？

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      一、保持室内空气流通
　　
　　1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分(fēn)解产物(wù)，消化道排除的不良气體(tǐ)等，将使室内空气受到严重污染。
　　
　　2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
　　
　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此要保持室内空气流通、新(xīn)鲜。
　　
　　二、调节饮食
　　
　　1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能(néng)。
　　
　　2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物(wù)，分(fēn)别占15～23%、25～35%、60～70%為(wèi)宜。矿物(wù)质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分(fēn)，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物(wù)性食品和大豆，以满足蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物(wù)油达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
　　
　　三、敛阴护阳
　　
　　冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人體(tǐ)的阳气，所以冬季应从敛阴护阳出发。
　　
　　1、首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较長(cháng)的休息时间，可(kě)使意志(zhì)安静，人體(tǐ)潜伏的阳气不受干扰，这是冬季首先要注意的。
　　
　　2、其次，要注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人體(tǐ)的背部侵入，引发。老人、儿童及體(tǐ)弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。
　　
　　3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
　　
　　4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有(yǒu)不慎就会引起伤风，并诱发呼吸道等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有(yǒu)心脑血管的人应注意。
　　
　　四、适度进补
　　
　　1、在一般民(mín)众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人體(tǐ)的调节滋补讲究，根据天人相应，时脏对应的理(lǐ)论，冬季属肾，肾主脏精而為(wèi)生命之元，故冬月為(wèi)四季进补的季节。意思是天气与人體(tǐ)方面四季时令对应五脏，冬季宜调理(lǐ)肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补重要的是滋脏，肾强壮人體(tǐ)亦强壮。
　　
　　2、根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，冬季膳食应多(duō)吃温性、热性特别是温阳的食物(wù)进行调理(lǐ)，以提高人體(tǐ)的耐寒能(néng)力。冬季“食补”，应选用(yòng)富含蛋白质、维生素和易于消化的食物(wù)。可(kě)选食：糙米、玉米、小(xiǎo)麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花(huā)椰菜、木(mù)耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。體(tǐ)质虚弱的老年人，冬季可(kě)常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝(hē)牛奶、豆浆等，可(kě)增强體(tǐ)质。
　　
　　3、现代医學(xué)认為(wèi)，冬令进补能(néng)提高人體(tǐ)的免疫功能(néng)，，使畏寒的现象。冬令进补还能(néng)调节體(tǐ)内的物(wù)质代謝(xiè)，使营养物(wù)质转化的能(néng)量限度地贮存于體(tǐ)内，有(yǒu)助于體(tǐ)内阳气的升发，為(wèi)来年的身體(tǐ)健康打基础。
　　
　　4、在此要特别提出的是，冬令进补能(néng)够向医师咨询，以免误用(yòng)不适当的药才，反而造成身體(tǐ)的不适。例如：肠胃有(yǒu)问题的人，要小(xiǎo)心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。可(kě)以请中医师调配适合个人肠胃的，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可(kě)以达到冬令进补的目的，还有(yǒu)健脾顾胃之功。

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